Базовая схема
2 мерные ложки Формулы 1 + 250 мл обезжиренного молока. Взбить в шейкере 30 секунд. Пить сразу, не хранить. Это ~200–220 ккал, ~20 г белка, клетчатка и 20+ витаминов и минералов.
Сколько раз в день
Похудение: заменяйте завтрак и ужин, обед — обычный сбалансированный (белок + овощи + сложные углеводы). Поддержание веса: заменяйте 1 приём пищи. Не заменяйте все 3 приёма дольше 2–3 дней без врача.
Что добавить для результата
Формула 3 (1–2 ложки в коктейль) — добор белка и сытость. Травяной напиток утром — питьевой режим вместо сладкого кофе. Алоэ — вода в течение дня. Овсяно-яблочный напиток — клетчатка при запорах на диете.
5 частых ошибок
1) Разводить на жирном молоке или соке — плюс 100–150 ккал. 2) Добавлять мёд, бананы, орехи горстями. 3) Пропускать обед и переедать вечером. 4) Пить 1 коктейль в день и ждать минус 10 кг. 5) Не пить воду — минимум 1,5–2 л в день.
Когда лучше пить
Завтрак — в течение часа после пробуждения. Ужин — за 3 часа до сна. После тренировки — в течение часа, добавьте Формулу 3 или батончик H24.
